Neben dem mittels Gummiband an beiden Enden montierten Doppelendball, ist der Speedball, auch Boxbirne genannt, das Gerät, das besonders die koordinativen Fähigkeiten des Boxers fordert und fördert.
Die Boxbirne lädt zu spielerischem Training ein. Das Training an ihr fordert aber auch, sehr kampfrelevante Fähigkeiten und ist aus keinem Boxtraining wegzudenken, sie wird auch gerne zum Auf- und Abwärmen verwendet.
Die Boxbirne, bzw. der an einer Plattform montierte Speedball, ermöglicht Boxern, ein besonders variantenreiches, verspieltes und koordinativ anspruchsvolles Training. Die Auge-Hand Koordination und Kraftausdauerfähigkeit, in den Schultern und dem Trizeps, werden dabei besonders gefordert.
Namensgebend für die Boxbirne ist ihre Form. Die an eine Birne oder einen Tropfen erinnert. Bekannt ist sie aus dem Boxtraining und diversen einschlägigen Filmen, wie der Rocky Filmreihe mit Sylvester Stallone.
Welche Arten von Boxbirnen gibt es?
Der Name Boxbirne bezeichnet ihre Form. Neben dem Speedball, der oft als Synonym für Boxbirne verwendet wird, gibt es auch andere birnenförmige Boxsäcke, die zwar zum Boxtraining verwendet werden, aber oft völlig andere Attribute trainieren.
Der klassische Speedball ist in etwa in Kopfhöhe + 10 cm, mittel Haken (Wirbel) an einer Plattform aufgehängt. Er wird durch Schläge beschleunigt und an der Plattform reflektiert. Die Schlaghärte bestimmt die Geschwindigkeit der Boxbirne. Die Aufgabe ist, sie zu treffen und in Bewegung zu halten.
So sieht man in gut ausgestatteten Boxclubs alle Arten von Boxsäcken, die sich in Gewicht, Größe und Form unterscheiden.
Birnenförmige Geräte zum Boxen sind, neben dem stehenden, an einer am Boden, mit Feder und Stange verankerten, Punchingball, sogenannte Maisbirnen, aller Art.
Hier gibt es kleine, leichte Maisbirnen, die besonders Aufwärtshaken und Schläge, in Verbindung mit Meidbewegungen und Fußarbeit entwickeln und große, schwere Maisbirnen. Die ermöglichen es hart und mit voller Wucht, auch Aufwärtshaken zu trainieren.
Für das Boxtraining zu Hause, ist ergänzend zu Boxsack oder Boxdummy, der Speedball, wohl die sinnvollste Ergänzung.
Die MaxxMMA Heavy Duty Speed Bag wird mit Plattform und Ball geliefert. Sie kann mit wenigen Handgriffen in der Höhe individuell angepasst werden.
Boxbirne – Speedball – Übersicht
| Vorteile | Vielseitiges Training, Kraftausdauer, Koordination |
| Nachteile | Platzbedarf (Plattform) + Montage, Lärmentwicklung |
| Montage | Wandmontage, Deckenmontage oder am Gestell einer Boxstation |
| Höhe | Kopfhöhe + 10 cm (Unterkannte Ball) |
| Durchmesser | Boxbirne ca. 25 cm |
| Länge | ca. 25 – 30 cm |
| Alternativen | Doppelendball, stehender Punchingball |
| Preise 2022 | ab ca. 32 Euro |
Wie trainiert man an einer Boxbirne?
Das Training an der Boxbirne wird gerne zum Aufwärmen und Abwärmen genutzt. Es ist wenig anstrengend, trainiert aber in hohem Maße, die Kraftausdauerfähigkeit der Schultermuskulatur, die Schnellkraftfähigkeit des Trizeps und ganz besonders die Auge-Hand Koordination.
Zusätzlich verbessert der Speedball die Fähigkeit, rhythmisch zu schlagen. Bei sich ändernder Schlaghärte ändert sich die Kadenz der Schläge. Das schult ganz besonders das Rhythmusgefühl.
Wer regelmäßig an der Boxbirne trainiert, wird seine Kraftausdauerfähigkeit in der Schultermuskulatur verbessern. Das ist wesentlich, um die Deckung im Kampf, oben halten zu können und nicht vorzeitig zu ermüden.
An der Boxbirne kann einhändig oder mit beiden Händen alternierend geschlagen werden. Der Speedball kann, beim vor- aber auch rückwärts Schwingen, angestoßen werden. Zum Schlagen werden nicht nur Fäuste und Unterarme verwendet, sondern auch die Ellenbogen. So kann die Abwehr von Schlägen, mittels kurzer Bewegungen trainiert werden.
Der Fantasie beim Training am Speedball ist kaum Grenzen gesetzt. Kampfsportler, die im Unterschied zu Boxern, auch Ellenbogenschläge verwenden dürfen, können diese Techniken aus verschiedenen Winkeln, ebenfalls trainieren.
Das Training an der Boxbirne, ermöglicht so viele Wiederholungen in einem kurzen Zeitraum auszuführen, ohne langweilig zu werden, da die koordinativen Anforderungen sehr hoch sind.
Größe und Montage des Speedballs
Die Boxbirne selbst ist ca. 25 bis 40 cm lang, aus Leder oder Kunststoff hergestellt und in der Regel mit Luft gefüllt. Ihr Durchmesser beträgt, dann ca. 25 cm. In der Größe, lässt sich der Speedball selbst, mit dem stehenden Punchingball und Doppelendball vergleichen.
Wirklich entscheidend, was den Platzbedarf des Geräts betrifft, ist die Größe der Plattform. Diese nimmt viel mehr Platz ein, als die Boxbirne selbst. Die Plattform wird mittels Wandhalterung oder als Teil einer Boxstation, am Metallgestell montiert.
Der Platzbedarf, den der Speedball, die Boxbirne erfordert, ist also deutlich höher als jene, von Doppelendball oder stehendem Punchingball. Da diese Geräte ohne Plattform auskommen und leicht aufgebaut bzw. wieder platzsparend verstaut werden können.
Für das Boxtraining zu Hause ist der Platzbedarf in vielen Fällen ein wesentliches Kriterium.
Welche Alternativen zum Speedball gibt es?
Als Alternativen zum Speedball, der Boxbirne, bieten sich auf den ersten Blick der stehende Punchingball und der Doppelendball an, sind diese Geräte doch auch sehr flexibel und beweglich. Den Speedball ersetzen, können sie jedoch nicht, sie bieten aber auch andere interessante Trainingsmöglichkeiten.
Wer gerne, mit einem beweglichen, reaktiven, sich schnell bewegendem Boxsack arbeiten möchte, ist als Alternative zum Speedball, mit einem Doppelendball, sehr gut beraten. Die stehende Boxbirne, ist weniger schnell, verfügt aber über die einfache Aufstellung am Ständer, über den Vorteil, keiner Montagen zu bedürfen.
Der Doppelendball, muss am Boden und an der Decke oder zumindest in Kopfhöhe befestigt werden. Das Gerät ist leicht und erfordert deshalb keine besonders robuste Aufhängung, ohne die es aber nicht geht.
Was die Geräuschentwicklung betrifft, so ist der Speedball, die mit Abstand lauteste Variante. Inwiefern, der Lärm im Wohnbereich, besonders in Mehrparteienhäusern vertretbar ist, bleibt fraglich. So sollte die Boxbirne, in einem geräuschgedämpften Raum oder im Keller verwendet werden, wenn möglich.
Alles andere provoziert Konflikte mit den Nachbarn oder Mitbewohnern.
Fazit – Boxbirne und Speedball fürs Training zu Hause
Die Boxbirne ist, neben einem Boxsack als Grundausstattung fürs Heimtraining als Boxer oder Kampfsportler, ein äußerst vielseitiges, abwechslungsreiches Trainingsgerät.
Besonders die Auge-Hand Koordination wird massiv gefordert. Körperlich ist das Training am Speedball, wenig anstrengend, erfordert und trainiert aber eine hohe Kraftausdauerfähigkeit im Schultergürtel.
Zum Training der Schlagkraft ist das Gerät nicht gedacht, dafür gibt es unterschiedliche Modelle an Boxsäcken, die sich auch für das Heimtraining, aufgrund geringer Geräuschentwicklung und Platzbedarfes, gut eignen.
Zu den Nachteilen des Speedballs, zählen die hohe Geräuschentwicklung beim Training und der Platzbedarf, für die zu montierende Plattform.
Trotzdem ist die Boxbirne ein sehr vielseitiges, nützliches Trainingsgerät für Boxer und Kampfsportler und eine Überlegung wert. Es lässt sich durch keinen anderen Boxsack ersetzen.
Viel Spaß beim Training!
