Der Doppelendball ist ein einfach zu montierendes, sehr kostengünstiges Gerät, das eine hervorragende Möglichkeit für Boxer und alle schlagenden Kampfsportler bietet, sich im Solotraining deutlich zu verbessern. Wie kein anderes Gerät trainiert es Präzision, Reflexe und simuliert einen lebensechten Gegner.
Für Anfänger bietet der Doppelendball eine perfekte Möglichkeit, Grundtechniken, Reflexe, Timing und Beinarbeit zu trainieren und so bestmöglich auf das Sparring vorzubereiten, ohne Angst vor harten Treffern haben zu müssen.
Das Problem, das sich in der Praxis, in Boxvereinen und Clubs allerdings sehr oft stellt, ist, dass der Zugang zum Doppelendball, nur sehr selten und schwer, möglich ist. Zumindest, was das reguläre Training betrifft. Es empfiehlt sich, ein Gerät für zu Hause anzuschaffen, um so jederzeit trainieren zu können
Ein entsprechendes Setup des Doppelendballes und eine systematische Herangehensweise, ans Training an dem Gerät, ermöglicht, ein abwechslungsreiches Training, das auch noch für Profis nützlich ist.
Die Vorteile des Doppelendballes für Anfänger
Der Doppelendball ist, keineswegs ausschließlich, ein Gerät für Anfänger, kann, aber auch von Anfängern, sehr gut verwendet werden. Vorausgesetzt ein Plan, wie und was trainiert werden soll, ist vorhanden.
Der Doppelendball entwickelt realistische Fähigkeiten, die tatsächlich kampfrelevant sind und das als Ersatz für einen Trainingspartner. Der Doppelendball ist jederzeit verfügbar und unendlich geduldig.
Stellt man sich zum ersten Mal an den Doppelendball, ohne Plan und Anleitung, ist man erst mal erstaunt, wie sensibel das Gerät auf Schläge reagiert. Er scheint fast unberechenbar und überfordert schnell, was Reflexe, Schlaggenauigkeit und Timing angeht. Aber genau darin liegt der Vorteil des Trainings am Doppelendball.
Die Augen–Hand–Koordination, Timing, Reflexe und das gesamte boxerische Bewegungsspektrum kann sinnvoll trainiert werden.
Das richtige Setup des Doppelendballes
Vor dem Training am Doppelendball, solltest du dich mit den Einstellmöglichkeiten, die dir das Gerät bietet, vertraut machen. Du kannst die Spannung und Länge der Gummibänder, den Luftdruck im Ball anpassen und durch die verwendete Handschuhgröße, das Treffen erleichtern oder erschweren.
- Je größer die Spannung am Gummizug, umso weniger pendelt der Ball aus. Das wiederum erleichtert es ihn zu treffen und nach den Schlägen, wieder unter Kontrolle zu bringen.
- Der Luftdruck im Doppelendball, spielt eine weitere wichtige Rolle. Wenig Druck, bedeutet mehr Fehlertoleranz und weniger Ausschlagen nach Treffern. Je härter der Ball, umso präziser musst du treffen und umso schneller kommt der Ball zurück.
- Über die Länge und Spannung am Gummizug und den Luftdruck des Balls kannst du die Charakteristik des Doppelendballes im Training sehr variabel einstellen.
- Ohne Handschuhe ist der Doppelendball am schwersten zu treffen. Je größer die verwendeten Boxhandschuhe, umso leichter.
- Natürlich spielt die Größe des verwendeten Doppelendballes selbst eine wesentliche Rolle. Je größer er ist, umso leichter ist er zu treffen.
- Im Idealfall, hast du in einem Umkreis von 360 Grad ausreichend Platz, um den Ball. Dann kannst du deine Beinarbeit, uneingeschränkt üben.
Erste Übungen am Doppelendball für Anfänger
- Beginne mit leichten, geraden Schlägen. Versuche den Ball, dann zu treffen, wenn er auf dich zu schwingt.
- Wiederhole Schläge mit einer Hand, um einen Rhythmus zu entwickeln und den Doppelendball präzise zu treffen. Starte nahe am Ball und variiere im Laufe des Trainings die Distanz.
- Je weniger der Ball seitlich ausbricht und, umso weniger er sich dreht, umso präziser die Treffer.
- Steigere nach und nach den Krafteinsatz beim Schlagen. Achte darauf, wie sich der Ball verhält.
- Kannst du den Ball, mit beiden Händen kontrolliert treffen, kannst du beginnen einfache Kombinationen zu schlagen.
- Schlage zwei Jabs – gerade ansatzlose Schläge mit der Führhand – hintereinander. (1-1) oder auch (1-1-1)
- Jab – Cross (1-2) Nach der Führhand, folgt die Schlaghand.
- Variante – jeweils 2 Schläge pro Hand. (1-1, 2-2)
- Füge Seithaken hinzu: Achtung, dabei bricht der Ball seitlich aus. Lockere Schläge zu Beginn, um Kontrolle zu halten. Kombinationen: Jab-Cross-Seithaken mit der Führhand – Cross um den Ball, wieder auf „Linie“ zu bringen.
- Du kannst jetzt beginnen, mit kleinen Steps, beim Schlagen, vor- und zurückzugehen. So lernst du, deine Beine und Hände, besser zu koordinieren.
- Mit zunehmender Routine kannst du auch einzelne, harte Schläge bringen. Bleib beim Schlagen entspannt und achte auf den Rhythmus und das damit verbundene Timing, den der Doppelendball vorgibt.
Üben von Meidbewegungen und Abwehr am Doppelendball
Der Doppelendball bietet auch hervorragende Möglichkeiten, Meidbewegungen, mit Kopf und Oberkörper zu trainieren. Stell dich dazu nahe an das Gerät, sodass du in Reichweite des zurück pendelnden Balles bleibst.
Du kannst einzelne Schläge üben oder Kombinationen üben. Nach dem letzten Schlag meidest du den Ball mit einer Kopfbewegung, nach rechts, links oder hinten. Je knapper, die Bewegung ohne getroffen zu werden, umso besser.
Eine weitere Möglichkeit ist es, den zurückschnellenden Ball mit der Hand zu parieren, ihn wie einen Schlag abzufangen oder ihn zu blocken. Das Kann mittel Doppeldeckung oder einseitig hochgezogener Deckung getan werden.
Als Koordinationsübung, aber auch als sehr fiese Technik für die Selbstverteidigung, kannst du ab und an, mit dem Ellenbogen blocken. Ein so gestoppte ungeschützte Hand würde mit größter Wahrscheinlichkeit brechen. Es ist aber auch nicht auszuschließen, dass sie trotz eines Boxhandschuhes im Sparring oder Wettkampf verletzt wird.
In solchen Situationen also Vorsicht, um Trainingspartner nicht zu schädigen.
Weitere Übungen am Doppelendball
Am Doppelendball lassen sich alle Arten von Schlägen, auch Seithaken und Aufwärtshaken, gut trainieren. Defensive Fähigkeiten lassen sich in Form von Beinarbeit, Meid- und Ausweichbewegungen, Paraden und Blocken von Schlägen, gut entwickeln.
Wichtig ist es einzelne Elemente, wie gezielte Schläge und Schlagkombinationen zu lernen und dann mit anderen Elementen, in einer Art Baukastensystem, zu einem immer komplexer werdenden Ganzen zu verbinden.
Das erfordert Zeit und Geduld und ist nicht von heute auf morgen erlernbar. Regelmäßiges konzentriertes und systematisches Training, bringt dich in kurzer Zeit, aber am weitesten.
Fazit – Boxtraining am Doppelendball für Anfänger
Der Doppelendball ist ein für Anfänger und fortgeschrittene Boxer und Kampfsportler hervorragend geeignetes Werkzeug. Er ist sehr kostengünstig zu erstehen, kann aber auch mit einfachen Mitteln selbst gebastelt werden.
Wer zu Hause keinen Platz hat, kann ihn sogar im Garten oder Park aufhängen. Das Training am Doppelendball ist wohl die realistische Art ohne menschlichen Trainingspartner, Boxen zu trainieren. Wer einmal die ersten Hürden gemeistert hat, wird begeistert über die abwechslungsreiche Art zu trainieren sein.
Eine systematische Herangehensweise ans Training und bewusstes Üben, Erlernen und Verbinden, der einzelnen boxtechnischen Elemente miteinander, erweitert und verbessert das technische Repertoire ungemein.
Ich kann dir nur empfehlen, es auszuprobieren.
Viel Spaß beim Training!
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